想当初小S也是靠着舞蹈才有了今日的好身材

　　Africa Dance非洲舞

　　一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有許多模仿劳动耕作或飞禽走兽動作的元素，风格自然就欢快了，舞蹈中柔和耸肩、抖胸、摆臀等频率大、幅度宽的動作，加上配合鼓声的全身律东，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量；非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉线条外，更可以丰富你的肢体语言。

　　适合对象：想运动流汗、发泄压力，不想记复杂舞步的你

　　非洲舞是全身性的运动，透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉,，抖肩甩頭可适度放松紧绷的肩颈，下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉，达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的時候不需强调动作的精准，但肢体务必要尽可能地伸展。

　　1 — 2：

　　左腳當支撐腳一邊輕輕跳躍，右腳彎曲縮起來再用力向後踹，形成單腳跳一下，另隻腳同時踹的連續動作，左右腳可交換動作，可以訓練大腿和腹部力量。

　　谁說减肥运动一定很枯燥无味？透过舞蹈的曼妙舞姿，也可以达到塑造曲線、消耗热量的瘦身效果，並可以让体态更加的优美！今天就让海报编编为大家介绍几种能瘦身的舞蹈，透过简易舞蹈瘦身动作，让妳重拾对运动瘦身的新鲜感！

　　3 — 4：

　　身体弯腰內缩，膝盖微弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作時不要憋气。

　　5 — 6：

　　一双脚抬高，双脚再一起跳跃落下，這是连续的跳跃动作，双脚动作也可交换，這是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后摆动，练习时一次跳2個8拍為一個循环。

　　Latin Dance 拉丁舞

　　拉丁舞属于国标舞的一种，有恰恰、伦巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五种舞科，西元1924年，英国皇家舞蹈教师協会(I.S.T.D)公佈制定了拉丁舞为标准舞，拉丁舞开始风行全球，获得大众的热列爱好，世界各国也纷纷举办标准舞比賽，而拉丁舞中的五种舞科各有不同的风格与特色，时而缠绵柔美、时而热情奔放，刚柔并进的舞姿，让妳的举手投足间更充满女性魅力。

　　适合对象：個性活泼、走性感路线的女性，或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL

　　拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步，结合着热情的音乐节奏，以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等動作，來达消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。

　　1、步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。重心放在后脚，前脚脚尖着地，大腿内侧用力收紧，臀部往內夹紧，手举起向上延伸。

　　2、臀部夹紧，大腿内侧用力，收小腹，重心放在前脚，双手一前一侧向外延伸。

　　3、重心脚(右脚)伸直，身体保持正面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。

　　4、重心放在左脚，做动作时要收小腹，右手臂平举、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往后压，训练后背肌肉。

　　5、双腿屈膝并拢，双脚轮流踮起來，靠脚部的重心转移来带动腰部摆动，每次持续2個8拍。

　　6、这是一個瞬间动作，腹部像被打到一样往内缩，利用腹部的力量带动大腿往上提，做动作时另一只重心脚会略微踮跳一下，还可以搭配双手的姿势一起练习，连续做8次左右就会感到肌肉用力。