北京大学薛福林研究员推荐了一套锻炼方法，就是著名的凯格尔运动。“凯格尔运动的核心是锻炼盆腔底部肌肉——耻尾肌。所谓耻尾肌，就是尿急时憋住尿液的那块肌肉。实践发现，锻炼耻尾肌不仅能有效缓解女性尿失禁，而且可以让女性更容易获得性高潮。”

　　其实，凯格尔运动简单易学，难就难在持之以恒，准备好了就开始学习吧：

    1.站立动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复此动作20次。

　　2.下蹲动作：每天做下蹲-站起-下蹲动作，下蹲站起时动作越慢越好。

　　3.收缩肛门动作：收缩肛门，每次持续10秒钟，做10次算一组，休息3分钟，然后再做第二组。每天做20~30组为宜。

　　4.中断小便法：小便时用力憋住，再小便，再憋住，一次小便分成3~4次排完。

　　除了中断小便法，凯格尔运动在办公室就可进行。“凯格尔运动坚持2~3个月就可有明显效果，没有必要去做阴道紧缩手术。而且，这项运动对男性同样适用。”薛福林说。